सर्दियों में शरीर को गर्माहट देने और विटामिन-डी की पूर्ति के लिए धूप लेना बेहद जरूरी है। विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत करने, इम्यूनिटी बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर सही तरीके से धूप नहीं ली जाए, तो इसका पूरा फायदा नहीं मिलता। आइए जानते हैं सर्दियों में धूप लेने का सही तरीका।
विटामिन-डी क्यों है जरूरी?
विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे:
- थकान और कमजोरी
- डिप्रेशन और मूड स्विंग्स
- इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
धूप लेने का सही समय
- सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक का समय विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए सबसे बेहतर है।
- इस समय पर सूर्य की किरणों में मौजूद UVB किरणें त्वचा में विटामिन-डी का उत्पादन करती हैं।
धूप लेने का सही तरीका
- सीधी धूप लें:
कांच या कपड़ों के जरिए धूप लेने से फायदा कम हो जाता है। कोशिश करें कि त्वचा सीधा सूर्य के संपर्क में हो। - कम से कम 15-20 मिनट तक धूप लें:
विटामिन-डी की पूर्ति के लिए रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में रहना जरूरी है। - खुले शरीर के हिस्से:
- चेहरा, हाथ, और पैर खुले रखें ताकि ज्यादा से ज्यादा सूर्य की किरणें त्वचा पर पड़ें।
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें।
- सनस्क्रीन का सही इस्तेमाल:
- धूप लेने के दौरान कम से कम 15 मिनट तक सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करें।
- इसके बाद जरूरत हो तो हल्के सनस्क्रीन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- शाम की धूप से बचें:
शाम के समय धूप में UVB किरणें नहीं होतीं, जो विटामिन-डी बनाने के लिए जरूरी हैं।
खानपान से भी करें मदद
धूप के अलावा विटामिन-डी पाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें:
- दूध और डेयरी उत्पाद
- मछली (सैल्मन, टूना)
- अंडे की जर्दी
- मशरूम
किन लोगों को ज्यादा ध्यान देना चाहिए?
- बुजुर्ग और महिलाएं, क्योंकि इनकी हड्डियां कमजोर होने का खतरा ज्यादा होता है।
- ऐसे लोग जो ज्यादातर समय घर के अंदर रहते हैं।
- बच्चों को उनकी ग्रोथ के लिए भी पर्याप्त विटामिन-डी की जरूरत होती है।
निष्कर्ष
सर्दियों में धूप लेना सिर्फ गर्मी पाने के लिए नहीं, बल्कि शरीर को विटामिन-डी की जरूरतें पूरी करने के लिए भी बेहद जरूरी है। सही समय और सही तरीके से धूप लेकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत और इम्यून सिस्टम को बेहतर बना सकते हैं।
इस सर्दी, धूप का सही फायदा उठाएं और स्वस्थ रहें!
