परीक्षा के दौरान बच्चों में बढ़ता तनाव और चिंता एक सामान्य समस्या है, जिसे ‘एग्जाम फोबिया’ कहा जाता है। यह स्थिति उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। योगगुरु बाबा रामदेव ने इस समस्या से निपटने के लिए कुछ विशेष योगासन, प्राणायाम, आहार सुझाव और दिनचर्या में बदलाव के उपाय बताए हैं, जो बच्चों को परीक्षा के तनाव से मुक्ति दिलाने में सहायक हो सकते हैं।
1. योगासन:
नियमित योगाभ्यास मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। बाबा रामदेव द्वारा सुझाए गए कुछ प्रमुख योगासन निम्नलिखित हैं:
- सर्वांगासन: यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में सहायक है।
- पादहस्तासन: इस आसन के अभ्यास से डिप्रेशन दूर होता है और मानसिक शांति मिलती है।
- मंडूकासन: यह आसन एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
- चक्रासन: इस आसन के नियमित अभ्यास से रीढ़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मानसिक तनाव कम होता है।
इन आसनों के नियमित अभ्यास से बच्चों की मानसिक शक्ति में वृद्धि होती है, जिससे वे परीक्षा के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
2. प्राणायाम:
प्राणायाम श्वास नियंत्रण के माध्यम से मानसिक स्थिरता और शांति प्रदान करता है। बाबा रामदेव द्वारा सुझाए गए कुछ प्रमुख प्राणायाम निम्नलिखित हैं:
- अनुलोम-विलोम: यह प्राणायाम मानसिक संतुलन बनाए रखने में सहायक है।
- कपालभाति: इस प्राणायाम के अभ्यास से मस्तिष्क को ताजगी मिलती है और एकाग्रता बढ़ती है।
- भ्रामरी: यह प्राणायाम मानसिक तनाव को कम करने में प्रभावी है।
इन प्राणायामों के नियमित अभ्यास से बच्चों की मानसिक एकाग्रता में सुधार होता है और वे परीक्षा के दबाव को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।
3. आहार सुझाव:
संतुलित आहार मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। बाबा रामदेव द्वारा सुझाए गए आहार संबंधी सुझाव निम्नलिखित हैं:
- दाल: रोजाना एक कटोरी दाल का सेवन करें।
- सब्जियाँ और फल: दो कटोरी सब्जियाँ और एक कटोरी फल का सेवन करें।
- दूध: रोजाना 500 मिलीलीटर दूध पिएं।
- सूखे मेवे: पाँच बादाम और पाँच अखरोट को पानी में भिगोकर पीस लें और इसमें ब्राह्मी और शंखपुष्पी मिलाकर सेवन करें।
इन आहारों के सेवन से बच्चों की मानसिक शक्ति में वृद्धि होती है और वे परीक्षा के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
4. दिनचर्या में बदलाव:
बाबा रामदेव ने बच्चों को नियमित दिनचर्या अपनाने की सलाह दी है, जिसमें समय पर सोना, जागना, पढ़ाई करना और विश्राम करना शामिल है। इसके अलावा, बच्चों को पर्याप्त नींद लेने, नियमित व्यायाम करने और ध्यान (मेडिटेशन) का अभ्यास करने की भी सलाह दी गई है।
इन उपायों के माध्यम से बच्चे परीक्षा के तनाव से मुक्ति पा सकते हैं और आत्मविश्वास के साथ अपने लक्ष्यों की ओर अग्रसर हो सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, आप बाबा रामदेव के इस वीडियो को देख सकते हैं:
